每天不应该少于30分钟的锻炼时间，需要坚持锻炼身体，可以缓解精神方面的压力，并且也可以提高人体的抗病能力，可以加快脂肪的分解，需要制定合理的膳食计划，并且要远离烟酒，烟酒对人体的损伤非常大，会加重肝脏的负担，应该要注意调节压力，避免生活节奏过快，十大因素缩短寿命，六个“关键”防未病。
研究还分析了导致人类寿命缩短的10大因素，分别是：缺血性心脏病、下呼吸道感染、中风、腰背和颈部疼痛、交通事故、腹泻、慢性阻塞性肺病、新生儿早产并发症、艾滋病和疟疾。研究人员认为，近年来，艾滋病、疟疾等传染病防控已见成效，婴儿死亡率也在明显下降，但防治慢性病和伤残却成了全球健康的新挑战。
对普通人来说，提高健康期望寿命的重点在于“防未病”，从而提高生命质量。以下六点尤为关键：
锻炼身体。每天应坚持至少30分钟锻炼，可根据年龄和体质选择适合自己的运动，也可使用计步软件监测每天能量消耗，制定锻炼计划。
平衡膳食。每人每天要摄入充足的谷类、果蔬、肉类、奶类、豆类，特别是蔬菜，国人摄入严重不足，每天应吃够1斤。饮食中还要注意少油少盐，低糖低脂。
远离烟草。吸烟可导致自身多种疾病，还会使身边的家人遭受“二手烟”毒害，戒烟要趁早。
调节压力。沉重的精神压力可使免疫力下降，很多疾病便会乘虚而入。每个人都要保持良好心态，学会减压和劳逸结合。
定期体检。建议成人每年体检，还要根据自身特点做些针对性的检查。体检后，要详细阅读体检报告，有病治病，没病防病。
传播健康。“度人先度己”，平时要主动学习健康知识，自己懂健康才能帮更多人实现健康长寿的愿望。
十大因素缩短寿命，六个“关键”防未病，好的生活习惯可以起到延年益寿的作用，不健康的生活习惯也会影响到生活质量，并且也会影响到寿命，需要做好身体体检的工作，并且吃饭要做到细嚼慢咽，改掉暴饮暴食的坏习惯，需要适当摄入多种微量元素，并且要注意调整好压力，做好身体的检查。
