五禽戏12个动作讲解 五禽戏12个动作讲解视频

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五禽戏包括共12个动作

五禽戏中“鹿戏”包含以下12个动作：动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

五禽戏十二式动作分别是：第一式 起势调息；第二式 虎举；第三式 虎扑；第四式 鹿抵；第五式 鹿奔；第六式熊运；第七式 熊晃；第八式猿提；第九式 猿摘；第十式 鸟伸；第十一式 鸟飞；第十二式 引气归元 虎戏：虎举、虎扑 手型为虎爪：五指张开，虎口撑圆，第二关节弯曲内扣。

猿戏： 引体向上。 身体倒悬。竖腿勾脚。鸟戏： 张臂前后摆腿。 坐挽脚。左右伸臂。

“健身气功·五禽戏”包括起势、收功，共12个动作。虽然动作相对简单，容易学会，但要练得纯熟，动作细化、精化，必须经过一段时间的认真习练。因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，搞清来龙去脉，跟随他人一起边模仿边练习，尽快融入集体习练中，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。

五禽戏的详细分解动作

两腿微屈，两手成“鸟翅”合于腹前。 右腿独立，左腿提起，两掌向上平举，目视前方。 左脚下落在右脚旁，两掌合于腹前，目视前下方。 右腿独立，左腿提起，两掌向上举至头顶，目视前方。五禽戏不仅能够锻炼身体，还能调理内脏，增强免疫力。

动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。

虎戏，自然站立，然后俯身，双手着地，用力向前跳跃同时吸气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次（此动作活动幅度较大，可量力而行）。跳跃三次之后，双手先左后右向前移动，同时双脚向后移动，头尽量抬起（吸气），稍停片刻可将头放低向前视（吐气）。

五禽戏的动作顺序是虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏动作要领：虎禽戏指的是四肢着地，前后各晃三次，然后向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。鹿禽戏指的是四肢着地，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同时伸出左右脚各三次。熊禽戏指的是分成两部分。

动作一：鹿抵。口诀：脚尖外展———手摆起；肘抵腰侧———上臂举；指尖朝后———目下视；腰部侧弯———加劲拉。动作二：鹿奔。口诀：空拳前伸———成弓步；重心后移———成弓背；低头收腹———臂内旋；内夹尾闾———命门凸。熊戏 动作要领：沉稳之中寓轻灵，且表现其彪悍之性。

全图解丨6分钟教你学会《五禽戏》

虎爪：五指张开，虎口撑圆，第二指关节弯曲内扣。 鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。 熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。 猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。 鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

一）虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。

练功准备：练功前需保持思想安静，消除烦恼和干扰，排除大小便，宽衣解带，取掉身上硬物，如手表、眼镜、钢笔、硬币等，以免分散注意力或在“外动”时受伤。练功姿势：以自然站式为主，但可根据身体状况选择平坐或仰卧式，或三者交替，避免久立头晕。

五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鹤这五种动物。下面就为大家讲讲这五禽戏的具体操作方法，虎禽戏是要四肢着地，人的身体前后晃动三次，然后把腰向上顶，然后在向下舒展。这个动作要连续做七次。鹿禽戏也是要四肢着地，然后脖子按照顺时针和逆时针的方面各转动三次，最后扭脖子的同时伸出左右脚各做三次。

猿戏：模仿猿的灵活，意守脐中，提高反应灵敏。猿提和猿摘，前者增强神经肌肉，后者促进颈部和脑部血液循环。鸟戏：如鹤般轻盈，意守气海，调达气血。鸟伸和鸟飞，前者增强肺功能，后者提升平衡。五禽戏各部分相互协作，整体上能调和气血、强健内脏、疏通经络、活络关节，达到健身和预防疾病的效果。

华佗五禽戏：传统养生秘籍的深度解析 华佗五禽戏，这一古老而神奇的健身法，源自古代医圣华佗的智慧，以其独特而多元的功法流传至今。它主张内外兼修，通过精心准备和严格的步骤，以达到身心和谐，强身健体的效果。首先，选择一个宁静的环境，站、坐或卧，以站式姿势为佳，摒弃一切干扰，进入练功状态。

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